ćwiczenia na barki hantlami

Na wstepie. Mam 19lat cwicze niecaly rok , waze 75kg , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym [...]

[...] Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry hantelek 3x10 Cwiczenie na kaptury - ale nie wiem jak się nazywają 3x10 Z tego zestawu na każdym treningu dochodziło ok. 3-4 ćwiczenia. (w senisie, że podstawa (ławka, martwy, przysiady itd.) + 3 ćwiczenia z tego zestawu powyżej) Trening mi zajmował bardzo często ponad 1,5h albo nawet 2h. Co do [...]

[...] sekund ) + 10 sekund przerwy ) Uginanie nóg na maszynie tyłem 4 serie Łydki: Gryf na kolanach i wyciskanie trzymając fragment stopy na podwyższeniu 4 serie Piątek: Brzuch - ćwiczenia siłowe, często zmieniane ( między innymi : allachy, uginanie tułowia z hantlą , przyciąganie kolan do klatki na poręczach z obciążeniem )- po treningu 20-30 minut [...]

[...] ale na pewno wkrótce i to włączę do treningu, tak jak i jazdę na rowerze). Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka [...]

[...] bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia . Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h . Wszystkie ćwiczenia po 4 serie Plan taki : Poniedziałek : Barki 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Wtorek : Plecy : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń Środa : Klata + Tric : Klata 3 [...]

[...] 2.       Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3.       Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Brzuch 2 ćwiczenia 3 serie xmax Czwartek – Trening Pull 1.       Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6  zwiększamy ciężar co serię. 2.       Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

[...] jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] mojej śmiesznej sylwetki a przede wszystkim spalać więcej kalorii - lecz czy to nie odbije się na mięśniach ćwicząc siłowo co dwa dni? Jak wpleść w to basen i jakie ćwiczenia dodać, zamienić w tym planie by miało to ręce i nogi. * I najważniejsze - Czy jest sens? A jeśli nie ma, to co ma sens? 1A - Niedziela 2B - Wtorek 3C - Czwartek 1A. [...]

[...] pon. 60%CM, śr. 70%CM, Pt. 80%CM a jak później? Czy tydzień 1-2 60%CM, tydzień 2-3 70%CM itd.? I chyba najważniejsze, jaki czas odpoczynku - 90s między seriami i 120s miedzy ćwiczeniami? Pytanie następne, co po tym okresie 10 tyg? Zostawić taki sam trening tylko zmienić ćwiczenia czy pomieszać z liczba serii(zwiększyć?) czy w ogóle inny trening ? [...]

[...] on masę książek, poradników, wywiadów. Kilka porad których mi udzielił: -Nie mam się przejmować obciążeniem, mam nie zwracać uwagi na innych, którzy ładują dużo ciężaru a ćwiczenia nie wykonują poprawnie przez co się "kaleczą" - powiedział, że lepiej zaczynać od tylu ile potrafię i dokładać co 1-2 tygodnie po niewielkich ilościach) -Druga [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku karzda renka po 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramiąn [...]

[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od [...]

[...] brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 razy w tygodniu bieg (wt. bieg ciągły, czw. interwały, sob. 4x3km) I ćwiczenia siłowe (do poprawy, bo o to mi chodzi w tym temacie:) Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad z obciążeniem (15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) [...]

[...] 2x15kg (waga regulowania: 1/3/5/11/13/15kg). Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu ćwiczeń. Wybaczcie jeśli będą siępowtarzac ćwiczenia, po prostu skopiowałem listę ćwiczeń. Na brzuch to jakieś spięcia, brzuszki czy też scyzoryki boczne Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce poziomej. [...]

[...] odcinka kręgosłupa oraz naciągniętego ściągną , które daje o sobie znać kiedy tylko morze. Na wstępie dodam jeszcze , ze jestem po 1 tygodniu treningu wstępnego( testowałem ćwiczenia , które najlepiej czuje) i tak oto : O mnie Waga:81kg Wiek :25 lat (ale ten czas leci) Staż : ciężko określić ale w roku to 4-5 miesięcy ćwiczę a potem , sami [...]

[...] 5-szybki szejk GAINERA 23:00 6-02:00 7- 4:20 TRENING: Nic szczególnego zwykły 3 dniowy Split przed każdą sesją treningową 10min rozgrzewki i po każdym treningu 2-3ćwiczenia brzucha po 4 serie Ze średnią intensywnością. Areoby 1-2x w tyg (basen,rower,bieganie) Trening ten wprowadziłem od poprzedniego tygodnia: (z góry przepraszam za [...]

[...] na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie mam za dużego doświadczenia w ćwiczeniach poza miesięcznymi epizodami na siłowni. Posiadam dobrze zbilansowana dietę w której z założenia będę przybierał około 1-2 kg na miesiąc. Jeśli chodzi o innej [...]

Witam. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu Wiek : 15 w maju 16 Waga : 78 Wzrost :182 Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy [...]

[...] natomiast chodzi o plan treningowy, to przez pierwsze dwa miesiące chciałbym ćwiczyć systemem A,B,A,B,… w poniedziałek, środę i piątek. Trening głównie wolnymi ciężarami i ćwiczenia angażujące jak najwięcej partii mięśniowych (głównie te większe partie). Myślałem nad takim rozkładem: A: 1. Podciąganie na drążku 2. Przysiady ze sztangą [...]

[...] na siłowni na masę. Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach - hantle 12kg, ławeczka, drążek itp. Na stronie mojej siłowni znalazłem taki plan treningowy: DZIEŃ 1 Nazwa ćwiczenia Partia Serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Klatka 1 x 20 i 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej Klatka 12, 10, 8 , 6 Rozpiętki z [...]